Kjenner du deg igjen i disse plagene?

Inkontinens (lekkasje)
Smerter/spenninger i bekkenbunn eller underliv
Nedpress/fremfall/underlivsprolaps
Diastase (delte magemuskler)
Ryggsmerter
Navle/lyskebrokk
Prostataplager

Bekkenet er en av de mest sentrale områdene i kroppen. Det fungerer som både støtte, beskyttelse og kraftsenter for bevegelse. I tillegg huser området en evne til ro, tilstedeværelse, kreativitet og nærende seksualitet. Bekkenet kan være et kraftfullt, men også sårbart område, knyttet til både nytelse og lidelse.

Hverdagslige belastninger som bæring, løfting, intensiv trening samt graviditet og fødsel kan føre til problemer. Det samme gjelder psykisk/emosjonell belastning som stress, traumer og overgrep.

Vi mener at disse plagene trenger en helhetlig tilnærming hvor man jobber med kroppens mange lag.

Kurset passer for deg som:

Ønsker en sunn og funksjonell bekkenbunn
Trenger å frigjøre spenninger i bekken, korsrygg og underliv
Opplever utfordringer etter svangerskap/fødsel eller overgangsalder
Vil tåle trening med høy belastning bedre
Vil gjenskape bedre kontakt med egen fysiske kropp og indre kropp

I det første Bekkenkurset har vi fokus på mykhet og styrke gjennom to ulike tilnærminger:

HYPOPRESSIV TRENING:

Vi bruker spesialiserte pusteteknikker og holdningsøvelser for å koble på støttemuskulaturen. Metoden trener opp kjerne og bekkenbunn, slik at du kan få en bekkenbunn som er myk og avslappet når det trengs. Og aktiv og sterk når det trengs.

Metoden ble først kjent som opptrening etter graviditet og fødsel i Frankrike rundt 1980. I dag brukes den over hele verden for alle mennesker i ulike aldre og livsfaser, inkludert idrettsutøvere.

Vi går gjennom teori og pust første dag, dag to brukes til stillinger.

YOGA FOR BEKKENBUNN:

Du blir veiledet gjennom visualisering, pusteøvelser og meditasjon. Målet er at du klarer å få kontakt med den indre kroppen, slik at spenninger kan avta gradvis. Det blir fokus på å gi slipp på spenninger og blokkeringer knyttet til bekken/underliv. Øvelsene er relativt skånsomme.

LØRDAG
11.00-12.00: Oppmøte; Presentasjon av innhold; "Intuning"
12.00-13.00: Øvelse: Tilstedeværelse – Visualisering - Pust
13.00-14.00: Lunsj
14.00-17.00: Introduksjon i Hypopressiv Trening: Teori & Pusteteknikkene
17.00-18.00: Oppsummering: Deling & Spørsmål; "Outtuning"

SØNDAG
11.00-12.00: Oppmøte: Oppsummering/spørsmål; Guidet meditasjon
12.00.13.00: Yoga for bekkenbunn
13.00-14.00: Lunsj
14.00-15.30: Hypopressiv Trening: Mobilitet, pust + stillinger
15.30-16.30: Oppsummering; Deling & Spørsmål; "Outtuning"

PRIS:
2.595,-
2.275,- (early-bird første 5 påmeldt)
2.320, (medlem 3T. Bruk kode «trivsel»)

+billettgebyr

Billetter kjøpes her:

https://andreasdonasen.hoopla.no/event/2883388228

NB: Billetter refunderes ikke.

MARTE EKREM
Sexolog & Tantracoach Gjennom coaching, massasje og yoga hjelper Marte mennesker med å få kontakt med deres iboende livskraft og indre rikdom. Martes væremåte, brede visdom og søken etter sannhet skaper et rom for tilheling. Hun har praktisert Hypopressiv trening i 1,5 år og har nylig sertifisert seg til instruktør (level 2) i metoden.

ANDREAS DØNÅSEN
Fysioterapeut & Livsstilsveileder Andreas hjelper folk med smerter, utmattelse, stress, fordøyelse og bekkenplager ved hjelp av behandling, veiledning og kurs. Han har 10 års erfaring som terapeut med egen praksis. I 2023 ble han sertifisert Hypopressiv Trener. Han holder regelmessige foredrag og kurs innen tema helse, pust og bevegelse. Som person er han evig nysgjerrig på mennesker og miljø. Han henter gjerne mat rett fra naturen, og er opptatt av økologisk dyrking, permakultur og filosofi.

Kjenner du deg igjen i disse plagene:

- Smerte eller spenninger i bekkenbunn/underliv
- Inkontinens (lekkasje)
- Nedpress/fremfall/underlivsprolaps
- Diastase (delte magemuskler)
- Ryggsmerter, Navle/lyskebrokk
- Prostataplager

Kurset er for både kvinner og menn.

Bekkenet er et av de mest sentrale områdene i kroppen. Det fungerer som både støtte, beskyttelse og kraftsenter for bevegelse. I tillegg huser området en evne til dyp ro, tilstedeværelse, balanse, kreativitet og nærende seksualitet.

Bekkenet kan være et kraftfullt, men også sårbart område, knyttet til både nytelse og lidelse. Hverdagslige belastninger som bæring, ståing og løfting samt graviditet og fødsel kan føre til utfordringer. Det samme gjelder psykisk/emosjonell belastning som stress, traumer og overgrep.

Kurset passer for deg som: Ønsker en sunn og funksjonell bekkenbunn, Trenger å frigjøre spenninger i bekken, korsrygg og underliv, Opplever utfordringer etter svangerskap/fødsel, Vil gjen(skape) bedre kontakt med egen fysiske og indre kropp.

På første nivå har vi fokus på mykhet og styrke gjennom to ulike tilnærminger:

HYPOPRESSIV TRENING (oppstart):
Vi bruker spesialiserte pusteteknikker og holdningsøvelser for å koble på støttemuskulaturen. Metoden trener opp kjerne og bekkenbunn, slik at du kan få en bekkenbunn som er myk og avslappet når det trengs. Og aktiv og sterk når det trengs.
Metoden ble først kjent som opptrening etter graviditet og fødsel i Frankrike rundt 1980. I dag brukes den over hele verden for alle mennesker i ulike aldre og livsfaser, inkludert idrettsutøvere.
Iløpet av helga vil du lære alt du trenger for å komme igang med hjemmetrening.

YOGA FOR BEKKENBUNN:
Her blir du veiledet gjennom ulike former for yoga; pusteøvelser, meditasjon og fysiske øvelser. (Øvelsene er ikke veldig fysisk krevende.) Vi har fokus på oppmerksomt nærvær i kroppen slik at du kan slappe av, føle deg trygg, myk og sterk.
Målet med yoga for bekkenbunn er å bruke kombinasjonen av tilstedeværelse, pust og bevegelse til å bearbeide og løsne opp fysiske og psykiske spenninger som har lagret seg i kroppen. Slik blir du mykere og sterkere og det åpnes en friere flyt av energi og livskraft gjennom kroppen. Yoga er en måte å ta vare på seg selv!

LØRDAG
10.00-11.00: Oppmøte; Presentasjon av innhold; "Intuning"
11.00-12.00: Yoga for bekkenbunn; Tilstedeværelse og pust
12.00-13.00: Lunsj
13.00-16.00: Introduksjon i Hypopressiv Trening
16.00-17.00: Oppsummering: Deling & Spørsmål; "Outtuning"

SØNDAG
10.00-11.00: Oppmøte: Guidet meditasjon
11.00.12.00: Yoga for bekkenbunn; Kroppsbevissthet og avspenning

12.00-13.00: Lunsj
13.00-14.30: Hypopressiv Trening forts.
14.30-15.30: Oppsummering; Deling & Spørsmål; "Outtuning"
Ta med egen matpakke. Vi tilbyr te, frukt og lett snacks.

PRIS: 2.295,- / 1.795,- (student/pensjonist/ufør)

Billetter kjøpes her: https://andreasdonasen.hoopla.no/event/3093106914

NB! Billetter refunderes ikke.

*Er du gravid, har nedsatt allmenntilstand eller alvorlig lunge/hjertesyk bør du ikke delta på enkelte av øvelsene ved Hypopressiv Trening.

MARTE EKREM - Sexolog, TantraCoach og Psykoterapeut Marte har 8 års erfaring som terapeut og driver til daglig et behandlings- og kurssenter på Steinkjer. Der jobber hun med solo, par og grupper. Hun er evig nysgjerrig og gløder for at folk skal bli bedre kjent med seg selv, sin egen kropp, tanker og følelser. Gjennom Tantrisk visdom, massasje og yoga hjelper Marte mennesker med å få kontakt med deres iboende ekthet,livskraft og seksualitet. Hun er mor til 4 barn og har selv hatt egne utfordringer med bekkenbunn. Hun har også erfaring med Hypopressiv trening gjennom 1,5 år.

ANDREAS DØNÅSEN - Fysioterapeut & Livsstilsveileder Andreas hjelper folk med smerter, utmattelse, stress, fordøyelse og bekkenplager ved hjelp av behandling, veiledning og kurs. Han har 10 års erfaring som terapeut med egen praksis. I 2023 ble han sertifisert (Nivå 3) i Hypopressiv Trening, en metode for kjerne og bekkenbunnstrening. Han holder regelmessige foredrag og kurs innen tema fordøyelse, tarmhelse, stress, pust og bevegelse. Som person er han evig nysgjerrig på mennesker og miljø. Han henter gjerne mat rett fra naturen, og er opptatt av økologisk dyrking, permakultur og filosofi.

Bekkenkurset: Mykhet & Styrke (Nivå 1)

Kjenner du deg igjen i disse plagene?

• Smerte eller spenninger i bekkenbunn/underliv

• Inkontinens (lekkasje)

• Nedpress/fremfall/underlivsprolaps

• Diastase (delte magemuskler)

• Ryggsmerter

• Navle/lyskebrokk

• Prostataplager

Bekkenet er et av de mest sentrale områdene i kroppen. Det fungerer som både støtte, beskyttelse og kraftsenter for bevegelse. I tillegg huser området en evne til dyp ro, tilstedeværelse, balanse, kreativitet og nærende seksualitet.

Bekkenet kan være et kraftfullt, men også sårbart område, knyttet til både nytelse og lidelse. Hverdagslige belastninger som bæring, ståing og løfting samt graviditet og fødsel kan føre til utfordringer. Det samme gjelder psykisk/emosjonell belastning som stress, traumer og overgrep.

YOGA FOR BEKKENBUNN:

Her blir du veiledet gjennom ulike former for yoga; pusteøvelser, meditasjon og fysiske øvelser. (Øvelsene er ikke veldig fysisk krevende.) Vi har fokus på oppmerksomt nærvær i kroppen slik at du kan slappe av, føle deg trygg, myk og sterk.

Målet med yoga for bekkenbunn er å bruke kombinasjonen av tilstedeværelse, pust og bevegelse til å bearbeide og løsne opp fysiske og psykiske spenninger som har lagret seg i kroppen. Slik blir du mykere og sterkere og det åpnes en friere flyt av energi og livskraft gjennom kroppen. Yoga er en måte å ta vare på seg selv!

HYPOPRESSIV TRENING (oppstart):

Vi bruker spesialiserte pusteteknikker og holdningsøvelser for å koble på støttemuskulaturen. Metoden trener opp kjerne og bekkenbunn, slik at du kan få en bekkenbunn som er myk og avslappet når det trengs. Og aktiv og sterk når det trengs.

Metoden ble først kjent som opptrening etter graviditet og fødsel i Frankrike rundt 1980. I dag brukes den over hele verden for alle mennesker i ulike aldre og livsfaser, inkludert idrettsutøvere. I løpet av helga er du klar til å trene på egenhånd.

Kursholdere:

Andreas Dønåsen

Fysioterapeut og Livsstilsveileder med 10 års erfaring. Han holder regelmessige foredrag og kurs innen tema fordøyelse, tarmhelse, stress, pust og bevegelse. I 2023 ble han sertifisert (Nivå 3) i Hypopressiv Trening og spesialisert PRO Trener gjennom Hypopressiv Trening Norge® Han har selv fått hjelp av metoden for rygg og bekkensmerter.

Marte Ekrem

Sexolog, TantraCoach og Psykoterapeut Marte har 8 års erfaring som terapeut og driver til daglig et behandlings- og kurssenter på Steinkjer. Hun er mor til 4 barn og har selv hatt egne utfordringer med bekkenbunn. Hun har også erfaring med Hypopressiv trening gjennom 1,5 år.

Program:

LØRDAG
10.00-11.00: Oppmøte; Presentasjon av innhold; "Intuning"
11.00-12.00: Yoga for bekkenbunn; Tilstedeværelse og pust
12.00-13.00: Lunsj
13.00-16.00: Introduksjon i Hypopressiv Trening
16.00-17.00: Oppsummering: Deling & Spørsmål; "Outtuning"

SØNDAG
10.00-11.00: Oppmøte: Guidet meditasjon
11.00-12.00: Yoga for bekkenbunn; Kroppsbevissthet og avspenning
12.00-13.00: Lunsj
13.00-14.30: Hypopressiv Trening forts.
14.30-15.30: Oppsummering; Deling & Spørsmål; "Outtuning"

Ta med egen matpakke. Vi tilbyr te, frukt og lett snacks.

PRIS: 2.295,- / 1.795,- (student/pensjonist/ufør)

EARLY-BIRD t.o.m 1.april:
1.895,- / 1.595,- (student/pensjonist/ufør)

NB! Billetter refunderes ikke.

PÅMELDING:

https://andreasdonasen.hoopla.no/