Kjenner du deg igjen i disse plagene:

- Smerte eller spenninger i bekkenbunn/underliv
- Inkontinens (lekkasje)
- Nedpress/fremfall/underlivsprolaps
- Diastase (delte magemuskler)
- Ryggsmerter, Navle/lyskebrokk
- Prostataplager

Kurset er for både kvinner og menn.

Bekkenet er et av de mest sentrale områdene i kroppen. Det fungerer som både støtte, beskyttelse og kraftsenter for bevegelse. I tillegg huser området en evne til dyp ro, tilstedeværelse, balanse, kreativitet og nærende seksualitet.

Bekkenet kan være et kraftfullt, men også sårbart område, knyttet til både nytelse og lidelse. Hverdagslige belastninger som bæring, ståing og løfting samt graviditet og fødsel kan føre til utfordringer. Det samme gjelder psykisk/emosjonell belastning som stress, traumer og overgrep.

Kurset passer for deg som: Ønsker en sunn og funksjonell bekkenbunn, Trenger å frigjøre spenninger i bekken, korsrygg og underliv, Opplever utfordringer etter svangerskap/fødsel, Vil gjen(skape) bedre kontakt med egen fysiske og indre kropp.

På første nivå har vi fokus på mykhet og styrke gjennom to ulike tilnærminger:

HYPOPRESSIV TRENING (oppstart):
Vi bruker spesialiserte pusteteknikker og holdningsøvelser for å koble på støttemuskulaturen. Metoden trener opp kjerne og bekkenbunn, slik at du kan få en bekkenbunn som er myk og avslappet når det trengs. Og aktiv og sterk når det trengs.
Metoden ble først kjent som opptrening etter graviditet og fødsel i Frankrike rundt 1980. I dag brukes den over hele verden for alle mennesker i ulike aldre og livsfaser, inkludert idrettsutøvere.
Iløpet av helga vil du lære alt du trenger for å komme igang med hjemmetrening.

YOGA FOR BEKKENBUNN:
Her blir du veiledet gjennom ulike former for yoga; pusteøvelser, meditasjon og fysiske øvelser. (Øvelsene er ikke veldig fysisk krevende.) Vi har fokus på oppmerksomt nærvær i kroppen slik at du kan slappe av, føle deg trygg, myk og sterk.
Målet med yoga for bekkenbunn er å bruke kombinasjonen av tilstedeværelse, pust og bevegelse til å bearbeide og løsne opp fysiske og psykiske spenninger som har lagret seg i kroppen. Slik blir du mykere og sterkere og det åpnes en friere flyt av energi og livskraft gjennom kroppen. Yoga er en måte å ta vare på seg selv!

LØRDAG
10.00-11.00: Oppmøte; Presentasjon av innhold; "Intuning"
11.00-12.00: Yoga for bekkenbunn; Tilstedeværelse og pust
12.00-13.00: Lunsj
13.00-16.00: Introduksjon i Hypopressiv Trening
16.00-17.00: Oppsummering: Deling & Spørsmål; "Outtuning"

SØNDAG
10.00-11.00: Oppmøte: Guidet meditasjon
11.00.12.00: Yoga for bekkenbunn; Kroppsbevissthet og avspenning

12.00-13.00: Lunsj
13.00-14.30: Hypopressiv Trening forts.
14.30-15.30: Oppsummering; Deling & Spørsmål; "Outtuning"
Ta med egen matpakke. Vi tilbyr te, frukt og lett snacks.

PRIS: 2.295,- / 1.795,- (student/pensjonist/ufør)

Billetter kjøpes her: https://andreasdonasen.hoopla.no/event/3093106914

NB! Billetter refunderes ikke.

*Er du gravid, har nedsatt allmenntilstand eller alvorlig lunge/hjertesyk bør du ikke delta på enkelte av øvelsene ved Hypopressiv Trening.

MARTE EKREM - Sexolog, TantraCoach og Psykoterapeut Marte har 8 års erfaring som terapeut og driver til daglig et behandlings- og kurssenter på Steinkjer. Der jobber hun med solo, par og grupper. Hun er evig nysgjerrig og gløder for at folk skal bli bedre kjent med seg selv, sin egen kropp, tanker og følelser. Gjennom Tantrisk visdom, massasje og yoga hjelper Marte mennesker med å få kontakt med deres iboende ekthet,livskraft og seksualitet. Hun er mor til 4 barn og har selv hatt egne utfordringer med bekkenbunn. Hun har også erfaring med Hypopressiv trening gjennom 1,5 år.

ANDREAS DØNÅSEN - Fysioterapeut & Livsstilsveileder Andreas hjelper folk med smerter, utmattelse, stress, fordøyelse og bekkenplager ved hjelp av behandling, veiledning og kurs. Han har 10 års erfaring som terapeut med egen praksis. I 2023 ble han sertifisert (Nivå 3) i Hypopressiv Trening, en metode for kjerne og bekkenbunnstrening. Han holder regelmessige foredrag og kurs innen tema fordøyelse, tarmhelse, stress, pust og bevegelse. Som person er han evig nysgjerrig på mennesker og miljø. Han henter gjerne mat rett fra naturen, og er opptatt av økologisk dyrking, permakultur og filosofi.