Bekkenkurset: Mykhet & Styrke (Nivå 1)
Kjenner du deg igjen i disse plagene?
Smerte eller spenninger i bekkenbunn/underliv
Inkontinens (lekkasje)
Nedpress/fremfall/underlivsprolaps
Diastase (delte magemuskler)
Ryggsmerter
Navle/lyskebrokk
Prostataplager
Bekkenet er et av de mest sentrale områdene i kroppen. Det fungerer som både støtte, beskyttelse og kraftsenter for bevegelse. I tillegg huser området en evne til dyp ro, tilstedeværelse, balanse, kreativitet og nærende seksualitet.
Bekkenet kan være et kraftfullt, men også sårbart område, knyttet til både nytelse og lidelse. Hverdagslige belastninger som bæring, ståing og løfting samt graviditet og fødsel kan føre til utfordringer. Det samme gjelder psykisk/emosjonell belastning som stress, traumer og overgrep.
YOGA FOR BEKKENBUNN:
Her blir du veiledet gjennom ulike former for yoga; pusteøvelser, meditasjon og fysiske øvelser. (Øvelsene er ikke veldig fysisk krevende.) Vi har fokus på oppmerksomt nærvær i kroppen slik at du kan slappe av, føle deg trygg, myk og sterk.
Målet med yoga for bekkenbunn er å bruke kombinasjonen av tilstedeværelse, pust og bevegelse til å bearbeide og løsne opp fysiske og psykiske spenninger som har lagret seg i kroppen. Slik blir du mykere og sterkere og det åpnes en friere flyt av energi og livskraft gjennom kroppen. Yoga er en måte å ta vare på seg selv!
HYPOPRESSIV TRENING (oppstart):
Vi bruker spesialiserte pusteteknikker og holdningsøvelser for å koble på støttemuskulaturen. Metoden trener opp kjerne og bekkenbunn, slik at du kan få en bekkenbunn som er myk og avslappet når det trengs. Og aktiv og sterk når det trengs.
Metoden ble først kjent som opptrening etter graviditet og fødsel i Frankrike rundt 1980. I dag brukes den over hele verden for alle mennesker i ulike aldre og livsfaser, inkludert idrettsutøvere. I løpet av helga er du klar til å trene på egenhånd.
Kursholdere:
Andreas Dønåsen
Fysioterapeut og Livsstilsveileder med 10 års erfaring. Han holder regelmessige foredrag og kurs innen tema fordøyelse, tarmhelse, stress, pust og bevegelse. I 2023 ble han sertifisert (Nivå 3) i Hypopressiv Trening og spesialisert PRO Trener gjennom Hypopressiv Trening Norge® Han har selv fått hjelp av metoden for rygg og bekkensmerter.
Marte Ekrem
Sexolog, TantraCoach og Psykoterapeut Marte har 8 års erfaring som terapeut og driver til daglig et behandlings- og kurssenter på Steinkjer. Hun er mor til 4 barn og har selv hatt egne utfordringer med bekkenbunn. Hun har også erfaring med Hypopressiv trening gjennom 1,5 år.
Program:
LØRDAG
10.00-11.00: Oppmøte; Presentasjon av innhold; "Intuning"
11.00-12.00: Yoga for bekkenbunn; Tilstedeværelse og pust
12.00-13.00: Lunsj
13.00-16.00: Introduksjon i Hypopressiv Trening
16.00-17.00: Oppsummering: Deling & Spørsmål; "Outtuning"
SØNDAG
10.00-11.00: Oppmøte: Guidet meditasjon
11.00-12.00: Yoga for bekkenbunn; Kroppsbevissthet og avspenning
12.00-13.00: Lunsj
13.00-14.30: Hypopressiv Trening forts.
14.30-15.30: Oppsummering; Deling & Spørsmål; "Outtuning"
Ta med egen matpakke. Vi tilbyr te, frukt og lett snacks.
PRIS: 2.295,- / 1.795,- (student/pensjonist/ufør)
EARLY-BIRD t.o.m 1.april:
1.895,- / 1.595,- (student/pensjonist/ufør)
NB! Billetter refunderes ikke.
PÅMELDING:
https://andreasdonasen.hoopla.no/